【妊婦さん必見】つわりのときに食べやすかったものランキング（飲み物ランキングも！）

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こんにちは。

最近、私の周りに妊婦さんが多くなっています。ぽむのです。

お友達や美容師さん、子どもがお世話になっている先生、前の職場の同僚など、
不思議と妊婦さん率が高いんですよね。

そんななか会話に上がるのは、つわりの話です。

妊婦さんとつわりは、人によって度合いは違えど、切っても切れない関係ですよね。

ぽむの自身もつわり経験者です。

つわりの苦しさは、よーくわかります。

今回は、私や私の周りの妊婦さんが発見した、つわりのときに食べやすかったものをご紹介します。

「食べるのもしんどい。何かを食べなくては…。でも何ならいけるだろ？」
と、思ったときの参考になれば嬉しいです。

つわり中の妊婦さんはもちろん、サポートする立場のご家族の方にもおすすめの記事ですよ。

経験者は語る「求む！とにかくラクにたべられるもの！」

【実録】ぽむの’s つわりの経験談！

私は吐きつわり、においつわり、眠りつわり、食べつわり、頭痛…と、つわりの主な症状を全制覇しました‼︎

船酔いのような具合悪さが一日中あり、それが４ヶ月ほど続きました。

最初の１ヶ月は起き上がることも大変なくらいで、とてもじゃないけど料理なんてできませんでした。

（そんな状況でも、なんとか作ることができた、激簡単レシピも後ほど紹介します。）

揚げ物などの匂いに敏感になり、コンビニやスーパーに入っただけでもえづいてしまうので、お買い物にもしばらく行けませんでした。

妊娠は病気じゃない←そう！だから無理は禁物

つわり中は、やりたいこと、やらなきゃないことも自分だけではできず、自分の体をコントロールできない感覚でした。

頭では思っていても、具合が悪すぎて体が動かない。

「横になってばかりで申し訳ない」「妊娠は病気じゃないのに、何もできない自分が嫌」と、自己嫌悪に陥ってしまいました。

レトルトや出来合いの食事に頼りっぱなし…。

仕事で疲れているだろうに、育児や家事のほとんどまで夫にしてもらって申し訳ない…。

そうしたなか、一人目の子の妊娠中の出来事を思い出しました。

仕事も産前休暇に入っていないうちに、緊急で入院になり安静指示が出たのです。
（つわりが原因の入院ではありませんが。）

強制的にほぼ動けない状況になりました。

妊婦さんは使える薬も限られています。

原因不明な何かがあると、まず安静が大事なのだそうです。

（※医学的なことは専門家でないので、詳しくはわかりません。）

だからこそ無理は禁物。

そのときに身をもって思い知ったはずなのに、また自己嫌悪に陥っている。

もうそんな自己嫌悪はやめーい！

堂々と横になる！動けるようになったら家族にたくさん恩返しをしよう！

そう思った、ぽむのでした。

つわり中は、簡単に食べられるものをいただくに限る

上記のこともあり、できるだけ負担がなく、つわり中でも食べやすいものを本能のままに求めていました。

ラクに！そしてラクに！とにかくラクに食べられるスッキリしたものー！

これをつわりで苦しむ方にも知ってもらいたく思い、まとめてみました。

つわりのときに食べやすいものランキング

※これからご紹介する食べ物や飲み物はあくまで個人的な感想です。
妊娠中の食事に関しては、かかりつけの産婦人科医などの専門家に相談してみてください。
また、妊婦さんによって、つわり中の好みはさまざまですので、参考程度に読んでみてくださいね。

１位　ざるそば（特に「信州田舎そば小諸七兵衛」がお気に入り）

つるつるしていて、冷たくて、とてもおいしかったです。

とろろそばもよく食べていました。

「信州田舎そば小諸七兵衛」買いだめしてます！

テレビ番組『マツコの知らない世界』で、DEENのボーカル池森秀一さんが絶賛していたのをきっかけに知りました。

歯ごたえも、のど越しもとても良く、お気に入りです。

そば好き一家ですが、みんなが太鼓判を押すくらいの美味しさです！

この価格でこの美味しさはすごい。

２位　バナナ

剥くだけで食べられるのが本当にありがたいです。

調子が良いときは、チョコレートシロップをかけたりもしました。

デザート感覚で美味しく栄養補給できます。

バナナチップスもポリポリ食べやすくておすすめです。

３位　豆腐

どんな料理に入っていても、豆腐は美味しく食べれました。

冷奴や湯豆腐などシンプルに食べるのが簡単で良かったです。

つるんとさっぱりしますよ。

毎日食べても飽きがこない食材です。

この「ごま豆乳鍋つゆ」がおいしいのなんのって！！

大人気のミツカンの鍋つゆですがその中でも１位の人気を誇る商品です。

豆腐も合うし、他の鍋の具材もこの味に染まりすごく美味しいです。

４位　ゼリー

喉越しが良くて食べやすいです。

果物入りが尚良し！

テンション上がります。

５位　ラムネ

つわりが始まると口の中が酸っぱいような苦いような変な味がすることが増えました。

口に入れておける系のお菓子には大変助けられました。

最近いろいろな種類のラムネがあって、嬉しいです。

特に気に入ったのは、「森永のラムネ 強炭酸シュワコーラ」です。

私が好きなまなかんもインスタのストーリーズでこちらの商品を紹介してました。

コーラの味も美味しいし、なんといってもシュワシュワ感が堪りません！

ストレス発散にもなりますよ。

ストック必至。

６位　梨

水分をたくさん取れるし、甘すぎない甘さ（？）が抜群にヒットしました。

シャリシャリ、ポリポリ、ジュワー。

店頭に梨が売られてない時期はこちらもいいですね。

７位　梅　（梅干し、カリカリ梅、無印良品の梅ミンツ）

ごはん大好きなのに、つわり中はあんまり受け付けなくなってしまいました。

ですが、梅があると食べれました。

梅干し乗っけたごはん。

カリカリ梅をおやつがわりに食べるのも良かったです。

サッパリ、スッキリ！

まさに、つわり中の妊婦さんにおすすめです。

８位　キャベツの千切り

キャベツの千切りに「キューピーの焙煎胡麻ドレッシング」をかけたサラダにハマりました。

食べ過ぎて草食動物になった気分。

ヘルシーで栄養もある。

いいことづくめですね。

９位　グミ

果汁グミが特に美味しかったなあ。

グミは癒し。

１０位　「いちごポッキー」

このいちご味ってのが私にとっては重要。

少しでも果物感が欲しかったのでしょうね。

その他つわり中に食べやすかったもの

・パン

特に蒸しパンや、「ヤマザキのランチパック」がヒット！

ランチパックの種類では、ピーナッツやたまごをよく食べていました。

・麺類

うどん、そうめんもよかったです。

麺類はかなり食べていたと思います。

あとは、ほんとにほんとにごくたま〜に無性に「蒙古タンメン中本」のカップ麺が食べたくなる時もありました。

・ごましおごはん

ご飯大好き人間なのに、つわり中はこれか梅干し乗っけたごはん以外は無理でした。

人体の不思議。

・ヨーグルト

「ブルガリアヨーグルト」をそのまま食べるのが好きになりました。

つわり中は酸っぱいのが食べたいみたいです。

もちろん他のヨーグルトも好きですよ。

・ミニトマト

すぐに野菜を食べられる点が高ポイント。

・キウイ

果物は割となんでも受け入れ態勢でした。

キウイは、ほどよく酸っぱいのがつわり中にちょうどよかったです。

・みかん

食べられる時とそうでない時がありました。

さっぱりして美味しいです。

・りんご

これも水分を美味しく取れたので重宝しました。

・ガム

変な味がするときの外出時に大活躍しました。

つわりのときに飲みやすいものランキング

１位　「サントリー天然水スパークリングレモン」【つわり中の救世主】

これ激推し！！

つわり中、これに助けられたと言っても過言ではないくらい。

妊娠中は糖質や塩分も気になるので、本当は水で水分補給するのが一番だけど、水を受け付けなくなってしまいました。

その点、これは糖類ゼロ、塩分もほぼゼロ。

味も炭酸水にほんのりレモン味があるおかげで飲みやすい。

他のメーカーの炭酸水（レモン風味）もいろいろ試した結果、私はダントツこれが気に入りました。

トイレの芳香剤？の匂いを味にしたようなレモン炭酸水もあった中、圧倒的にこれが味の面でも炭酸のさっぱり具合でも優勝！

箱買いしてました。

私だけではなく、夫もお酒を割る時に使ったりと、大活躍。

箱で買っても余ることはないですよ。

塩分を気にしている親にもおすすめしたら気に入っています。

２位　「い・ろ・は・す」

つわり中は無味の水が本当に飲めなくなりました。

お湯にするとなんとか飲めるくらい。

そんな時に活躍したのが、「い・ろ・は・す」です。

味の種類も豊富なので、お好きな味があるはず。

私の場合は、シャインマスカット味とみかん味を主に飲んでいました。

もも味や梨味も良かったな。

妊婦さん仲間もいろはす飲んでましたよ。

３位　「ポカリスエット」or「アクエリアス」

これを水で少し薄めたものも飲んだりしていました。

体にスーッと馴染む味。

昔から体調悪い時には、これを飲むと気分的に楽になる気がしていました。

お守りがわりのって感じです。

飲み過ぎは糖分が気になるので、ガブ飲みはしないほうがいいかも！

４位　「inゼリー」

食べつわりもあったせいか、少しでもお腹が空くと、えづく毎日。

持ち運びもしやすく、外出時にサッと飲めるので、バッグの中に入れていました。

中でも「inゼリーエネルギー」が美味しくて好きです。

※inゼリーマルチビタミンなどのビタミンAを多く含む商品は、妊婦さんに推奨されてないようなので注意が必要です。

５位　オレンジジュース、野菜ジュース

上の飲み物で飽きた時にたまに飲んでいました。

久しぶりに飲むと味が濃く感じ、少量でも満足しました。

それだけ薄味になれてきたのかなと自己肯定感がUP。

つわりの時にこれでもか！ってくらい食べた簡単すぎレシピ

ほんと、同じようなものしか受け付けない体になるのが不思議ですよね。

とにかく具合悪すぎて、ほぼ動けない中でも自分で作れた料理を紹介します。

生姜乗っけた冷奴

○材料

・豆腐…食べられる分

・生姜チューブ…好きな分

・醤油…ほんの少し

○作り方

１．お皿に豆腐を入れ、その上に生姜を乗せ、醤油をかけます。

出来上がり！

このレシピのいいところは、つわりに効果的という噂のある生姜も手軽に取れちゃうところです！

さっぱりしてて美味しいんだわー。

毎晩食べてました。

食べてる間は元気元気！

ブロッコリーのツナ和え

○材料

・ツナ缶…食べられる分

・茹で済みブロッコリー…好きな分

・マヨネーズ…適量

・醤油…ほんの少し

○作り方

１．お皿に材料全部を投入し、混ぜ合わせます。

出来上がり！

ポイントは、冷凍ブロッコリーを使うことです。

レンチンだけで茹でることができるので、つわり中にはありがたい存在！

筋トレ中の方にもオススメ！

私も筋トレ中はよくこれを食べています。

とろろそば

○材料

・そば…食べられる分

・とろろ…食べられる分

・麺つゆ…適量

・海苔…適量

○作り方

１．そばを茹でる

２．茹で上がったら、水で洗う

３．麺つゆを入れた皿にとろろと海苔とそばを入れる

出来上がり！

そばを茹でるのも大変な時は、冷凍のそばも便利です。

レンチンで茹で上がります。

まとめ：看護師さんからのありがたいお言葉

つわり、とにかく大変。

食事のバランス大事って言うけど、そもそも食べるのがきついんだって！

それがストレスになって、参りますよね。

そんな中、健診時に看護師さんが、

「今は食べられるものを、食べたいときに食べていいんです」と、アドバイスをくれました。

この言葉を聞いて気持ちが楽になりました。

とことん、自分を労わりましょうね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。